FÓRMULA BÁSICA DE TREINAMENTO

A fórmula básica para calcular as freqüências cardíacas mínima e máxima para um treinamento aeróbio eficaz diz que elas devem ficar entre 60% e 90% da Freqüência Cardíaca Máxima.

A Freqüência Cardíaca Máxima pode ser calculada genericamente subtraindo-se a idade do número 220, ou seja:

220 – idade = FCMax.

Faixa Ideal de Treinamento ou Faixa Alvo de Treinamento (FAT): entre 0,6 e 0,9 da FCMax., ou seja:

                           (0,6 X FCMax.)  < FAT < (0,9 X FCMax.)

Para um indivíduo de 35 anos, essa Faixa Alvo de Treinamento seria:

220 – 35 = 185 bpm (*) => FAT = 0,6 x 185 e 0,9 x 185 => FAT = 111 e 166 bpm

Essa é considerada uma fórmula bem conservadora, que deve ser utilizada principalmente para indivíduos sedentários e/ou iniciantes.

(*) bpm = batimentos cardíacos por minuto

24 anos= 117.6 entre 176.4